Eğitimin Amacı :
Yaşamımızdaki zorlayıcı anlık veya uzun süreli olaylar çalışma yaşamımız dahil olmak üzere tüm yaşam alanlarımızı etkiler. İş yaşamında isteksizlik, dikkat sorunları, zihinsel karışıklık, verimlilikte azalma, yorgunluk, sağlık sorunları ve zamanla tükenmişlik ve işe devamsızlık gibi olumsuz durumlar yaşanabilir. Bu durumla etkili bir şekilde başa çıkabilmek içinı stres tepkilerini bilmek, kendi bedensel, duygusal, sosyal, zihinsel tepkilerimizle ilgili farkındalık kazanmak, sağlıklı başa çıkma yöntemlerini öğrenmek ve günlük yaşantımızda uygulamak yararlı olmaktadır.
Bu program kişinin stres ve zorlayıcı yaşantılar sonucunda kendi tepkilerini fark etmesini, yoğun stres yaratarak, kişinin yaşamı üzerindeki kontrol duygusunu zayıflatan olaylarla veya biriktirilen stresle etkili başa çıkma becerileri kazanmasını ve bu becerileri yaşama geçirmesini amaçlar. Bu nedenle, programdan dört hafta sonra katılımcılarla izleme çalışması yapılmakta, program amacına uygun olarak kullanılan ölçekler değerlendirilerek katılımcıların kendileriyle ilgili farkındalık düzeyi geliştirilmektedir.
Eğitimin İçeriği :
Stres ve Stres Tepkileri
- Stres nedir?,stresin fizyolojisi,savaş ya da kaç tepkisi
- Stresin fiziksel,duygusal,düşünsel,davranışsal ve ilişkisel belirtileri,
- Kişisel stres belirtilerini tanımaya,farkındalık kazandırmaya yönelik ölçekler ve uygulamalar
- Stresin yaşamımıza etkileri
- Anlık stres ve kronik stresin bedenimizdeki etkileri
- Olumlu stres düzeyi nedir?Yapıcı stres
- Yaşamsal ve Çalışma Yaşamındaki Stres kaynakları
- Hız ve zaman baskıları
- Performans kaygısı
- A tipi kişilik
- Mesleki tükenmişlik
- İş doyumu,İş stresine yol açan örgütsel faktörler, işe duyarsızlaşma ve mesleki verimsizlik
- Stres durumlarından yararlanma ,strese dayanıklı kişilerin ortak özellikleri,
- Stresle Başetmede Etkisiz Yöntemler
- Bedensel,duygusal ve davranışsal olarak kullandığımız etkisiz baş etme yöntemleri (daha çok stres ) ve sonuçları
Etkili Başa Çıkma Yöntemleri – Stres Yönetimi
- Duyguların Yönetimi ve Zihinsel Yeniden yapılandırma
- Duygular nasıl oluşur?Duygu ve düşünce ilişkisi,olumlu düşünme ,Olumlu iç diyalog,
- Yaşamsal kontrol nedir ?Kontrol davranışında kendini tanıma ve farkındalık kazanma
- Öfke nedir?Etkin öfke kontrolü yöntemleri ;Güvenli yaklaşım
- Stresi Yönetmede Bedensel yöntemler
- Nefes almanın önemi, Diyafram nefesi ,derinlemesine bedensel ve zihinsel gevşeme yöntemleri: progressive gevşeme ve zihinsel imajinasyon, yaratıcı imgeleme teknikleri
- Fiziksel egzersizin stres yönetiminde kullanılması
- Besinler ve stres ilişkisi
- İlişkisel Alanda Stresi Azaltan İletişim Tarzı
- Yüz ifadesi ve göz ilişkisinin önemi,jest ve mimikler,beden duruşu
- Stresi azaltmaya yönelik sözel iletişim
- Sen ifadesi yerine ben ifadesi kullanabilme
- Eleştiri alabilmek ve verebilmek /Kazan kazan yaklaşımı
- Sorun çözme basamakları ve yaşamdan uygulamalı örnekler
- Tüm yaşam alanlarımızda mesleki ve sosyal rollerimizde denge kurabilmek
- Yaşamda önceliklerimizi belirlemek
- Acil ve önemli işler arasındaki fark
- Zaman tuzakları /ertelemecilik,kararsızlık kaygı ve bölünmelerle baş edebilme
Bu eğitimde kişinin yaşamındaki stres kaynaklarını ve kendi kullandığı baş etme yöntemlerini fark edebilmesi için ölçek uygulamaları ve grup oyunları kullanılmaktadır.
Eğitimden dört hafta sonra aynı grupla izleme çalışması yapılarak stresi yönetme davranışının yaşama geçirilmesi amaçlanmaktadır. Bedensel baş etme yöntemlerine ilişkin uygulamalar hem Eğitim sırasında hem de izleme çalışmasında uygulanarak pekiştirilmesi sağlanmaktadır.
